انجام تمرینات یوگا میتواند تا حد زیادی به کمردرد کمک کند و دردهای آن را بهبود بخشد.

یوگا و کمردرد (قسمت اول)

کمردرد دلایل زیادی دارد و می‌توان گفت یکی از شکایات شایعی است که بیش از 80 درصد مردم در کل دوران زندگی خود با آن روبرو بوده اند. ستون فقرات از 33 مهره تشکیل شده که 7 تا مهره گردنی است که در بالا واقع شده، 12 تا مهره پشتی،کمری از 5 یا 6 مهره تشکیل شده و استخوان خاجی که یک مهره مثلث شکل است که ابتدا 5 مهره بوده و از سن26 سالگی به بعد یک مهره می شود و دنبالچه هم که ابتدا 3 تا 5 بوده و آن هم در بزرگسالی با هم ترکیب می شود.

 صرفنظر از عوامل چاقی و نوع شغل و بسیاری از موارد دیگر به چند عامل می پردازیم.

  1. یکی از این عوامل می تواند بیماریهای دستگاه گوارش باشد مثل زخم دوازده،زخم معده، سنگ کلیه، تومور و التهاب پروستات و یا بیماری های دستگاه تناسلی در خانمها دانست.
  2. مورد بعدی می تواند بیماری های رماتیسمی و ایجاد التهاب در بافتها باشد.
  3. عامل بعدی کمر درد می توان به عفونتها اشاره کرد که شامل عفونت های حاد یا مزمن، مثل عفونت های قارچی، سل یا عفونت فضای دیسک دانست.
  4. اختلالات عروقی ناشی از شریان یا ورید مثل فشار یه سیاهرگهای مهره ای هم عامل دیگر کمر درد است.
  5. بیماری ای است به اسم سایکوسوماتیک که منشا روانی داشته و هیچ ارتباطی با ساختار ماهیچه ای یا مفصلی و دیسک و ... ندارد. ناراحتی های مثل اعصاب، هیستری و تمارض می توانند باعث کمردرد شوند.

کمر درد می تواند فقط برای بلند کردن اجسام سنگین و یا کار زیاد بوجود نیاید، حال به بخشی از آنها اشاره می کنیم.

 

شایع ترین نوع کمردرد علل مکانیکی است، که مهمترین آنها به شرح زیر است:

  • کشیدگی عضلانی
  • -پیچ خوردگی
  • آسیب مفاصل بین مهره ای پشتی
  • فتق دیسک بین مهره ای
  • لغزش مهره
  • انحراف جانبی ستون فقرات
  • آرتروز
  • تنگی مجرای نخاعی
  • شکستگی ها
  • دررفتگی ها

 

  1. کمر درد بر اثر غلط نشستن پشت میز هم بوجود می آید. که البته می توانید هر چند دقیقه یکبار از زاویه 90 درجه به 135 درجه وضعیتتان را تغییر دهید تا خستگی در کمرتان باقی نماند.
  2. نشستن طولانی مدت پشت ماشین هم می تواند یکی دیگر از علل کمردرد باشد. که می توان وضعیت صندلی را به شکل 90 درجه درست کرد که به قفسه سینه فشار نیاید.
  3. ورزش کردن می تواند مانع از بروز کمردرد شود یا آن را بهبود بخشد. که حتی می توان نرمش ساده یا حتی پیاده روی کرد.
  4. محققان دانشگاه واشنگتن با تحقیقی که روی 101 بیمار مبتلا به کمردرد انجام دادند متوجه شدند که تمرینات پرانایامای یوگا یا بهتر است بگویم نفسهای عمیق و از بین بردن تنش از بدن به بهبود کمردردشان کمک کرده.
  5. تغذیه درست و مناسب می تواند به بهبود کمردرد کمک کند. شاید باور نکنید رژیم غذایی نامناسب می تواند عامل جدی در بروز کمردرد باشد. می توانید از خوردن چای یا قهوه و انواع غذاهای فراوری شده مثل سوسیس و کالباس و ... پرهیز کنید.
  6. حمل کیف سنگین هم می تواند به مرور به ستون مهره های شما آسیب برساند.
  7. پوشیدن کفشهای پاشنه دار می تواند عامل جدی ای برای بروز کمردرد باشد چون شما هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند برای حفظ تعادل خودتان ناچارید به جلو خم شوید و این کار آسیب جدی ای به کمرتان وارد می کند.

 بهترین راه درمان کمر درد به غیر مطالبی که مطرح شد کم کردن وزن بدن و از بین رفتن یا به حداقل رسیدن اضطراب است.

تا اینجا به بررسی علل کمردرد و راههای درمان ساده آن پرداختیم.

در قسمت دوم می توانید با درمان کمردرد از دید یوگا آشنا شوید.

 

  • یوگا
  • مراقبه

درباره یوگا

شنبه , آبان 23 1394
1713

تاریخچه یوگا

یکشنبه , ارديبهشت 27 1394
1954

تعریف یوگا

یکشنبه , ارديبهشت 27 1394
2621

مراقبه های مختلف

یکشنبه , ارديبهشت 27 1394
3170

مراقبه چیست؟

جمعه , فروردين 01 790
3176

سایت آناندام اولین سایت علمی در حوزه یوگا می‌باشد.

درباره آناندام

سایت آناندام (www.anandam.ir)

با انگیزه ارتقاء سطح دانش جامعه پیرامون مقوله یوگا شروع بکار نموده است.

خدمات آناندام عبارتند از:

  • پاسخگویی به سوالات کاربران محترم حول محور یوگا
  • قراردادن جزوات و مستندات آموزشی
  • اطلاع رسانی در ضمینه سبک‌های گوناگون یوگا
  • ...

راه های تماس با آناندام

جهت ارتباط با مدیریت سایت از طریق آدرس الکترونیک زیر و همچنین سایت رسمی آناندام آقدام نمایید.

آدرس ایمیل آناندام: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

آدرس سایت رسمی آناندام:www.anandam.ir

آدرس تلگرام آناندام: AnaYoga

آدرس اینستاگرام آناندام: AnaYoga_Center

تنظیمات قالب پلاس

رنگ ها

برای هر رنگ ،پارامتری وجود دارد که در زیر آمده است :
Blue Red Oranges Green Purple Pink

بدنه ی قالب

رنگ پس زمینه
کد رنگ ها

عنوان قالب

رنگ پس زمینه
تصاویر پس زمینه

فوتر قالب

انتخاب منو
فونت گوگل
سایز فونت بدنه قالب
نوع فونت بدنه قالب
جهت نوشتاری